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健身房怎样练胸肌中缝
发布机构:本站原创    发布时间:2019-08-09

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  在家里进行无器械胸肌训练,毫无疑问肯定是俯卧撑,下面3种基本就能覆盖整个胸肌中缝:

  要领:上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,至哑铃相触,然后靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,注意力集中在胸缝处。就像:自己要抱住一个大水桶的感受。

  要领:30度倾角的斜凳,倾角过大会使张力流失,动作时集中注意力于胸肌中缝。同时,由于双臂悬空,权限管理不要强求重量,否则肩部过分用力紧张,动作变形事倍功半容易受伤。

  要领:身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩,最好能做到双手交叉。由于双臂悬空,容易肩部借力,所以不要强求大重量。


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